Ny blogg

Hej
Jag tänkte att jag ska ha en blogg i fortsättningen, bara. Det är min lovely oh blogg, besök den istället! :) lovely-oh.blogspot.com

Regnrusk

Jag får för mig lite då och då att jag ska jogga. Men hur det än är så blir det liksom aldrig mer än bara en joggingtur, och alltid bara en kort en. Sen så glömmer jag bort det, eller förtränger det, och så tränar jag inte igen på ett par tre månader. Men jag har blivit lite inspirerad på sista tiden av olika saker, till exempel det jag läst om folkhälsa i skolan sista tiden, och det att min vän Gustav är ute och cyklar 18 mil på sina träningspass..

Så igår kväll bestämde jag mig för att gå ut och träna idag. Först var jag så trött och hade inte alls lust, men när jag hade satt i mig en fruktshake med banan, björnbär, linfrön och havremjölk så blev jag lite piggare. Caramell ville ju gå ut så jag drog iaf på mig träningskläderna. Det regnade ute idag, och att springa i regn är nästan den bästa formen av träning jag vet. På nåt sätt känns det så renande att springa i regn, ja, bland det bästa som finns är det.

Jag kan ju inte säga att jag sprang särskilt långt, men det är väl en bra början iaf. Först värmde jag upp i 20 minuter med snabb promenad, sen sprang jag (förutom i uppförsbackarna när jag höll på att ramla omkull haha) i 30 minuter, varvade ner med 20 minuters promenad. Sen gjorde jag armhävningar, situps, rygglyft och andra styrkeövningar i typ 10 minuter. Slutade med en varm dusch och sen stretching i 20 minuter.

Var så himla skönt, fattar inte att jag inte har gjort det här oftare. Efter stretchingen och allt var jag så himla avslappnad och lugn, och andades bra med magen och så, jag brukar annars ha en tendens att andas ytligt.

Tänkte att jag ska ut o springa o träna styrka nu varannan dag, det får väl bli såna här korta pass till att börja med så att jag inte tröttnar på det eller så. Det är så kul att ha med Carra ut också, och veta att det är bra för henne att springa i skogen.

Måste berätta också om vad Emir gjorde idag, det var så gulligt. På willys hade dom erbjudande om väldigt billiga potatisar i säck, men man fick bara köpa en påse per kund. En farbror som såg lite fattig och ensam och väldigt snäll ut hade tagit två. Men när kassörskan sa till honom att den andra påsen skulle kosta mer så såg han bekymrad ut och sa att han inte skulle ta den då. Hon lade bort den och farbror betalade sina varor. Då var det Emirs tur, och han sa till kassörskan att han ville ha potatisarna. Så köpte han åt dem och gav dem till farbrorn! När farbrorn sa att han skulle betala Emir så svarade han bara "Nä, gå hem och gör dig en riktigt god middag så blir det bra" =) Världens snällaste Emir. :)

Nu ska jag nog gå och läsa lite, eller lyssna. Har hittat en ny bok med Dan Brown, Gåtornas palats. Verkar lite långtråkig men den kanske kommer igång snart. Jag ska toppa den här dagen och träningen med att äta lite marabouchoklad nu hahah :)

Godnatt!

Ta hand om dig....

... med god och snäll mat!



Det viktigaste jag har är mig själv. Om jag har som mål att ta hand om mig hela tiden och se till att jag mår bra fysiskt, andligt, socialt och psykiskt, kommer jag bli en bättre person. Ju fler som är snälla mot sig själva och tar hand om sig, ju bättre blir världen. Jag har större möjligheter att påverka andra och världen och göra den till en bättre plats om jag mår bra. Ett sätt att ta hand om mig själv på är att äta bra mat. Jag blir piggare och gladare och starkare. Det behöver inte vara någon supermat, efter någon särskilt diet. Så länge maten är varierad och man äter frukt under dagen och försöker få i sig grönsaker, fibrer, protein och lagom med kolhydrater så är det bra. Jag ska kunna njuta av maten, hur den ser ut, hur den luktar och hur den smakar. Det kan jag göra ännu mer om jag försöker vara lugn när jag lagar maten, och njuta av själva matlagningen utan att stressa.




Jag brukar planera maten en vecka i taget, och skriva en maträtt för varje dag. Dessutom brukar jag välja en god kaka som jag bakar till exempel i helgen, och är det fint väder går vi ut och har picnic. Det blir veckans höjdpunkt :)

Här är några listor som förslag! Maten kräver lite engagemang men går ändå relativt fort att laga. Försök tänka att om du lägger en timme om dagen på att laga en god middag så har du använt den timmen till att vara kreativ, istället för att sitta vid datorn till exempel. Av egen erfarenhet så blir matlagning roligare ju mer man gör det. Man får försöka se det som en "hobby" att laga mat, och tänka på att man satsar på sig själv under tiden. Ha det mysigt i köket när du lagar mat, drick någon god juice, lyssna på musik. Försök att ha det fint i köket innan du börjar laga maten, då går det lättare. Och få undan disk och tomma förpackningar osv under tiden du lagar maten så går det lätt att göra i ordning sen. Det bästa är när man planerat en vecka och sen går och handlar och kylen sen är full! :)


Måndag: Broccolipaj, sallad och apelsinjuice
Tisdag: Baconsallad och ett gott bröd
Onsdag: Stekt kyckling med grillkrydda, tsatsiki, klyftpotatis, tomat och röd lök
Torsdag: Omelett med sallad och tsatsiki och ett gott bröd
Fredag: Köttbullar, potatismos och sås, sallad
Lördag: Hemlagade hamburgare, sallad, pommes
Söndag: Gratinerat potatismos, sallad, smörstekt broccoli och fallafell.
Kaka: Kokostoscakaka


Måndag: Vegetarisk lasagne med vitkålssallad
Tisdag: Rösti och vitkålssallad
Onsdag: Stuvade makaroner och köttbullar
Torsdag: Ugnsbakade grönsaker, kikärtsbiffar, sallad
Fredag: Tacos
Lördag: Pasta Carbonare
Söndag: Fallafell, klyftpotatis, sallad och vitlökssås
Kaka: Kladdkaka


Måndag: Makaronipudding
Tisdag: Pasta och ostsås, smörstekt broccoli och rivna morötter
Onsdag: Anderspotatis, biffar, sallad
Torsdag: Omelett och grönsaker och gott bröd
Fredag: Kyckling med grillkrydda, klyftpotatis, tsatsiki och tomat och röd lök
Lördag: Pizza och vitkålssallad
Söndag: Pasta och grönsaksgryta
Kaka: Mockarutor


Om man lagar lite extra räcker det till lunch dagen efter också =)